Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Na starcie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" [...]
Witam, jestem na redukcji. Czytam sobie czytam, szukam źródła zdrowych tłuszczy i białka zarazem, bo tego mi tylko do mojej diety brakuje. Idealne źródło -ryby. Pytanie jakie ryby? Świeżego fisha nie zawsze da rade zrobić lub kupić. Rozwiązaniem mogą być czasem rybki wędzone. Wiadomo łosoś, makrela. Ale co powiecie o śledziu wędzonym? Bez tam [...]
witam panowie mam prośbę czy mógłby ktoś rozpisać cykl na dece+winko jak dokładnie stosować żeby dało jakiś efekt proszę też o podanie dokładnie jakich supli i czego potrzebuje do tego cyklu(jeśli chodzi o suple to chodzi mi o Olimpowskie)do tego jeśli można dołożyc diete...z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 173 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Poruszyłem już kilka tematów ale w miarę wszystko już poukładałem. Chciałbym jeszcze raz prosić Was o drobne wskazówki. Jak oceniacie dietę którą stosuje od kilku dni ? Co mógłbym zmienić, dodać, usunąć. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/42903849453424322300.png Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Staż treningowy: miesiąc [...]
więc tak będzie to mój 1 cykl SSA mam winko Stanox 10mg/1tab z Scantel Pharma zamierzam kupić 90 tab i jeść 30mg ed cykl ma trwać 30 dni i moje pytanie brzmi następująco czy na 1 cykl nie za dużo? i czy po cyklu lub w czasie jakieś białko czy kreatyna ;) z góry thx za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód klatki: - [...]
Witam. Od roku cwiczę na siłowni,zamierzam brać kreatyne 200 mesh treca,mam pytanie , bo teraz dopiero zaczne pierwsze treningi z kreatyną. Czy mogę łączyć kreatynę z białkiem?(wcześniej nic nie brałem)ps. wiem ,że można,ale chodzi mi czy na początku tą kreatynę można mieszać np. z białkiem czy na początek sama kreatyna i dieta? To mój pierwszy [...]
Witam, mam 16lat ważę 96kg i chcę się odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 [...]
Pierś w szafranie i pistacjach, super smak, a roboty niewiele.;-) Skład: Pierś z kurczaka 250g Pistacje 25g Ryż basmati 100g Oliwa z oliwek 5ml Szafran, czosnek świeży/w proszku, liście szpinaku Przygotowanie: Pistacje obieramy, tłuczemy młotkiem do kotletów na drobne kawałki. Pierś przecinamy na pół zostawiając tylko jedną „ścianę”, lub robimy [...]
Witam, mam 28 lat, 192 cm, 85 kg i chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią. Moim pierwszym celem będzie zbudowanie masy do około 100 kilo w mniej więcej 9 miesięcy. Przyznam że poczytałem trochę o diecie i wiem, że jest to jeden z najważniejszych składników dobrego treningu. Spędziłem kilka godzin nad układaniem swojej diety, i w [...]
o to moj cykl prosze o opinie,wszelkie sugestie oraz porady na temat dokladnego odblokowania;)czy hcg bd jeszcze potrzebne?czy cos dolozyc zmienic.pzdr 1-4 antek 75mg ed 1-10 deka 400mg e7d 1-11 enan 500mg e4d clomid nolva clenbuterol moze jeszcze winko -zambon??prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: - [...]
[...] ebay co by clomid zastapilo , i jakimi suplementami wspomoc m-drol zeby wycisnac z niego ile wlezie , apetyt bardzo mi sie poprawil wiec nie mam problemu ze zjadaniem 2.5g bialka i 5 g wegla na kilo wagi , waze obecnie 80 kilo , gestosc sie poprawila tak samo jak obwody ale wiadomo ze chce sie wiecej . bardzo prosze o rade jako ze nie wiem zbyt [...]
Konkretnie chodzi mi o to czy ktos z forumowiczow z AZS jadł jakąś underową metka(lub nie jadł ale ma jakies info na tem temat), która go nie uczulała w dużym stopniu. Problem dotyczy mojego brata, ostastnim razem próba cyklu na metce Axio zakończyła się po trzech dniach z bardzo silnym zaostrzeniem uczulenia. Reszta danych z ankiety chyba nie [...]
Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]
Witam, Uwierzycie lub nie ale na siłkę chodzę regularnie od 4 lat. Od 2 lat 4 razy w tygodniu. Nie będę wrzucał starych zdjęć, wyglądałem strasznie - z efektów jestem zadowolony. Jednak jak na tak długi okres, to można było znacznie więcej osiągnąć. Jednak co nie zrobie to źle. Redukcja - wyglądam jak paralityk ze względu na mało mięśni, Masa - [...]
witam jak byscie rozpisali taki cykl i czy ten produkty z alpha sa warte uwagi? bo caly stuff by sie z tego skladal oprocz propa 1-4 meta 30mg ed 1-12 mix 750 mg week 1-14 deca 500mg week 13-17 prop 100mg e2d ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: x Obwód [...]
Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]
